國慶小長假即將結束。可是，很多孩子卻找不回狀態，被“假期綜合癥”給纏上了。家長們應該如何讓孩子回歸正常狀態？今天來教大家幾招。心態調整假期末尾，有的孩子會出現精神差、厭學、情緒低落等心理變化。有的孩子還停留在假期松散的狀態，家長注意，要及時幫助孩子調整心態。1.幫助孩子“收心”孩子在假期自由慣了，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，假期結束了仍無法收心，難以適應回歸校園，開始正常的學習生活。當孩子出現這樣的情況，家長不要隨意對孩子發脾氣，應多加引導。可以給孩子制定一個小目標，比如打游戲，可以和孩子說，玩完這一局就不玩了，等到下次放假再接著玩。2.留意孩子的情緒變化從放假狀態回歸學習狀態，孩子需要家長的關心、鼓勵和幫助。要多多留意孩子的情緒變化，及時發現孩子身體和情緒上的異常，比如情緒不安、坐立不安、來回走動等。若發現孩子有異常，要積極和孩子溝通交流了解情況。家長要讓孩子把心里話說出來，別憋在心里，針對孩子的具體情況加以引導。3.合理的進行減壓若孩子對回到校園有抵觸情緒或者產生恐懼心理，大家要給孩子進行適當的減壓，比如在這兩天給孩子講故事、玩輕松的小游戲等，幫助孩子調整狀態。身體調整放假期間，孩子很容易會出現飲食不規律不節制的問題，這不僅給腸胃道帶來了非常大的負擔，也給身體健康造成了一定影響。因此，家長要特別注意，在假期結束前的2-3天和開學后的2-3天，要積極幫助孩子調整飲食，使負擔過重的腸胃緩過勁來。1.讓腸胃“休息”一下孩子消化不良胃口變差，不少家長很緊張，其實完全沒必要。人體有自我調節功能，消化不良自然吃得少，從而減輕腸胃負擔，過段時間就會恢復。若強迫孩子多吃反而會使腸胃負擔加重。家長要注意，在這幾天要讓孩子一日三餐正常進食，有節制地少吃零食。至于孩子能吃多少，要根據孩子的胃口情況靈活調整。如果孩子這兩天有食欲不振的問題，建議家長不妨做一些開胃菜給孩子吃，不要讓孩子吃油膩、寒涼的食物，做菜時也要少放鹽少放糖。2.吃藥膳改善消化不良通常而言，飲食不節制導致的腸胃功能受損，通過3-7天調理就會恢復過來。若孩子的消化不良很嚴重，家長可以用谷芽和麥芽煮水給孩子喝。請注意，最好根據孩子不同情況在專業人士指導下添加一些消食的中藥材，比如：若孩子出現大便干硬、秘結，可以用麥芽、谷芽和萊菔子煲水喝；若脾胃虛弱的孩子有腹瀉，則可以添加茯苓、薏米、淮山等健脾祛濕藥材。另外，作息不規律和運動量減少也會對腸胃道的正常蠕動產生不利影響，不妨讓孩子多吃蔬菜、多運動。作息調整通常來說，孩子放假時，入睡時間和起床時間都有不同程度的推遲，而且每天的生活節奏很慢，有很強的隨意性，這些情況家長都要注意，要幫助孩子盡快回歸到規律的作息生活。1.當好榜樣，減少抗拒家長要告訴孩子睡覺對身體健康有好處，減少孩子對睡覺的抗拒。另外，家長也要當好榜樣，不要睡得太晚，能陪孩子早睡就陪孩子早睡。2.調整時間，規律作息在這幾天，盡量幫助孩子回歸到正確的上學時間，如什么時間起床、什么時間睡覺，如果孩子做不到，可適當延長一些時間，但要規定一個必須完成的時間范圍，幫助孩子盡早回到正常的狀態。3.循序漸進，調整睡眠放假期間孩子睡得很晚，開學后一下子調整回來是很困難的。因此，最好的辦法就是讓孩子自然適應，慢慢地把入睡時間調整過來。比如第一次讓他比假期早半小時睡覺，接下來的每一晚提前10分鐘，直到回歸到正常的入睡時間為止。讓孩子做事需要一些動力，起床也不例外。若孩子有嚴重的起床氣，那么大家就要想辦法讓起床變得有趣起來，比如播放一些輕柔舒緩的音樂或者打開收音機收聽早間新聞等。此外，當孩子回到學校后，家長也要密切關注孩子的狀態。當孩子出現不愛學習愛聊天、情緒不穩胃口差、上課沒精神想睡覺等問題，也要注意策略，幫助孩子盡快回到“正軌”。首先，在日常交流中要有意識的讓孩子明白學習的重要性，并教會孩子如何處理和同學的人際關系。不少孩子進入學習狀態較慢，家長要注意努力營造學習氛圍，給孩子學習加油鼓勁。其次，在幫助孩子調整規范作息時間時，要注意保持孩子情緒穩定，讓他時時刻刻都輕松愉快。不要通過強迫、打罵等方式逼迫孩子。最后，家長要和孩子一起把下一階段的學習計劃和目標制定好，讓孩子迅速把注意力放在學習上來。同時，每天堅持督促孩子早睡早起，玩手機或電腦的時間要嚴格限制。來源：育兒網編輯：蘇珊編審：常悅終審：王宇關注教育的人都在看